投篮得分是篮球比赛的最终目的,使双方激烈对抗的焦点,篮球所有的技、战术配合都是为了创造最佳投篮时机。因此,投篮是篮球比赛的关键,投篮命中率是关键的关键。为摆脱防守,实现投篮得分的目的,要将投篮技术与脚步动作紧密结合,要发展多样的投篮技术与方法。那么,良好的手感,准确的时机,灵巧的身体、稳定的心理素质是保证投篮命中率的关键。

持球手法的正确与否,是掌握正确投篮技术的第一关键。以原地单手肩上投篮为例,手腕后仰,掌心向上,五指自然分开,扩大对球的支撑面,五指指根及以上部位托球,空出手心,肘关节自然下垂,举球于同侧头上或肩的前上方。球体的重力作用线落在食指和中指的指根部位,这有助于球出手时均匀,柔和地发力。

选好瞄准点是保证投篮命中的必要前提。瞄准点是运动员投篮时的参照物。根据瞄篮点,运动员能在瞬间自己测出篮圈的精确方位和距离,从而决定相应的出手力量、飞行弧线和落点,准确地投球入篮。直接命中的瞄准点一般是篮圈离投篮者最近的一点,通常是指篮圈前沿的正中点。因为这一点离投篮者最近,且暴露得最清楚,以它为瞄篮点比较具体和清晰。但在访问一些优秀选手时,他们的瞄准点常常是篮圈的中心点,这个中心点是不具体的,是运动员想象中的一点。因此,只有具备较高水平的运动员才能运用这一点。碰篮板命中的目标,由于投篮的距离、角度、弧度、力量以及篮板的弹性不同,所以碰板点也不同。通常投篮角度越小,距离越远,弧度越高,碰板点就越高;反之则越低。总之,要使反射角在篮圈范围以内为宜。

协调用力是整个投篮动作的关键环节。投篮力量来自于投篮前的基本站法和身体平衡,这是投篮用力的前提。从投篮准备姿势开始,由下肢蹬地发力,向投篮出手方向伸展身体,借助脊柱伸展的惯性促使下肢、躯干和上肢连贯并协调配合,最后将力量集中于手臂、手腕和手指部位,以伸展手臂、手腕的翻转与抖屈及手指的弹拨等动作将球投出。

在球出手的一瞬间,手指作用于球体的力量大小、方向和作用点位置等,决定着球的出手角度、速度和旋转。投篮时要做到肌肉用力和关节动作的协调一致,综合出手角度是指投篮时球离手一瞬间,球体重心飞行轨迹的切线与出手点水平面所构成的夹角,它决定球在空中的飞行弧线和入篮角的大小。只有保持合理的出手角度并与特定的出手速度相配合,才能使球沿着理想的轨迹飞行而落人篮圈。据测定:6-7米外远距离投篮的出手角度为50-55°,5米左右的中距离投篮出手角度约为70°左右。但出手角度并非一成不变,它因投篮人的身高、投篮方法以及出手速度等不同而变化。

出手速度是指投篮出手的一瞬间,身体各部位的综合肌力经过手腕和手指的调节,使球离手进入空间运行的初速度。现代篮球技术发展的显著特点之一是动作突然。因此,要求投篮的出手速度也要快而合理。

投篮出手速度首先取决于身体协调,综合用力的大小及手腕。手指用力的幅度与速率,而手指的翻转,抖屈和手指弹拨动作的柔韧性。突发性和连贯性是取得合理出手速度的关键。投篮出手应立足于既提高出手角度,又加快出手速度,并善于根据不同方位、距离、投篮方法及防守形势等具体情况,在投篮用力部位、力量大小和投篮动作幅度与速率等方面进行合理调控,以有效地避开防守封盖,并保持球在空中获得适宜的飞行弧线,取得较好的入篮角。

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